METs と Ex
2009年05月18日(月) 7:32:07
ここ半年、ボクなりに仕事に本腰を入れすぎて、エクササイズが疎かになっていた。
プールも行かなくなったし、腹筋や腕立てなどの習慣も途切れてしまっていた。まぁBMグラサン・ダイエットは続けているので体重は増えないのだが、でも体型が変わりつつある。わりと着痩せするので目立たないけど、脱ぐとお腹がポッコリだ。
というか、体型なんかより、体力が落ちたのがキツイ。
仕事しててもすぐ疲れる（まぁ過労もあるけど）。こりゃいちから地道に体力づくりしないとなぁ、と思い、とりあえずウォーキングから再開することにした。といってもまだ再開して２週間なんだけど。
で、ウォーキングを再開するためにいろいろ調べていて初めて知ったんだけど、なんか最近では「METs（メッツ）」とか「Ex（エクササイズ）」とかいう新指標があるようで。 つか、エクササイズって言葉、いつから単位に？
◆METs（メッツ）
身体活動の強度を表す単位（運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す）
（例）
・1METs＝座って安静にしている状態。
・3METs＝通常歩行。
◆Ex（エクササイズ）
身体活動の量を表す単位（身体活動の強度[METs]×身体活動の実施時間[時]）
（例）
・3METsの通常歩行を1時間行う
：3METs × 1時間＝3Ex
・4METS(メッツ)の庭掃除を30分行う
：4METs × 0.5時間=2Ex
で、厚労省による「目標運動量」は、「3METs以上の強度のある身体活動・運動を1日60分、1週間に23Ex以上行うこと」とあるのである。これ、2006年7月に定められているんだね。知らなかった。
ま、厚労省の目標に沿うこともないのだが、一応ある基準にはなる。
前に使っていた万歩計をどこかに置いてきてしまったので、その「1週間に23Ex以上」という目標運動量に基づいたオムロンの歩数計
いまのところ２週間、「1週間に23Ex以上」はクリアしている。
これ、この夏はとりあえず続けるつもり。少しずつ体力を取り戻し、秋には何か違う運動を始めようと思っている。それまでに五十肩も治しておかないと。これもヨガに詳しい人に治し方を聞いたので、じわじわとヤル。
@satonao310
